2 przerwy w

***DZIEŃ 50*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 55/60/65/65/70kg 2.unoszenie hantli bokiem 11/13/15/15/17kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 20/25/30/30/30kg 4.wiosłowanie sztangą 60/70/80/85/90kg 5.przysiad ze sztangą 80/90/100/110/120kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90/100kg 7.uginanie ze [...]

***DZIEŃ 55*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 10tki (4serie-10powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 35/45/50/50kg 2.unoszenie hantli bokiem 11/13/15/17kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 17/20/22/22kg 4.wiosłowanie sztangą 60/70/75/80kg 5.przysiad ze sztangą 50/60/70/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) [...]

mija 6 tydzien po zabiegu,byłem na treningu sw i jak się dostanie nawet lekko w okolice piersi to dalej troche boli.Chyba zrobie sobie jeszcze ze 2-3 tygodnie przerwy

miło że mogę liczyć na Waszą pomoc zacznę od tego że praca jaką wykonuje trochę mnie ogranicza ,praca po 12-24 godzin na dobę, a w najlepszym układzie od g.7-20 dzień przerwy i 20-8, tj. dzień noc, dwa dni przerwy, tak wygląda mój system pracy, a pracuje na kilka etatów, ale to już mój problem jak wygospodaruje czas; przeważnie ćwiczę o 5 rano do [...]

[...] do wiosłowania... :) http://www.youtube.com/watch?v=d9vWOsdCp34&feature=youtu.be 2x20min: 10min rozgrzewki - ergometr 20min: 4983m 199watt 2:00.7/500m 23s/m 991cal/hr 5min przerwy 20min: 4961m 198watt 2:00.8/500m 23s/m 981cal/hr Odczucia: odzwyczaiłem się od tego typu wysiłku, pierwsze 20min jakoś przeleciało, druga 20stka już męczyła i tyłek [...]

[...] wygladac tak? 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg. masa 2 tyg roztrenowanie 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg masa Masa- serie do upadku miesniowego, ilosc powt. 12-6 , przerwy , trening na wolnych ciezarach i maszynach , wyciagach Pomiedzy seriami 2 min. Sila przerwy pomiedzy seriami 4 min, 1-5 powtorzen, tylko wolne ciezary Roztrenowanie [...]

[...] , unsto jednak daje wszystko czego można oczekiwać , oprócz maksymalnej pompy. Game Day (AMP) + 0,5 porcji unsto = Super Sayan , chęc podnoszenia wszystkiego , krótkie przerwy, żyły i pompa (gplc , + azotany z unsto), ćpalnia ostra , po treningu lekki zjad na 30min myślałem że zasnę ale przeszło, brak problemów z Gera Dickiem i apetytem. [...]

[...] 10 x cc 10 x cc 10 x cc -Spięcia stojac ze sztangą na podescie 4 x 30-25 30 x 60 25 x 60 25 x 60 25 x 60 25 x 60 -Brzuch: -Przyciaganie kolan do brzucha na drazku 4 x 20p przerwy między seriami po minucie, w lydkach, brzuchu, syzyfkach dochodzilo po 30sek Trening nie uwzgledniajac rozgrzewki zajął 1h 10 min Suplementacja: tak jak wczoraj, [...]

[...] osoba, ktora osiagnie zielony punkt takiej to a takiej wielkosci odpada. Dlatego grupa w czasie marszobiegu trzymala sie razem. Zanim odpadlam, to po drodze byly dwie przerwy jedna dwuminutowa i druga - 1-minutowa. Podczas tej drugiej mjr oznajmil, ze tym razem 2 ostatnie osoby, ktore osiagna ow punkt odpadaja, przy czym zasygnalizuje, ze [...]

[...] - TSE mnie jakoś wyjątkowo nawet pobudziło, albo moze to poprostu zero stresu bo nie szedłem następnego dnia do szkoły, ale trening był za***isty - Lało się ze mnie, krótkie przerwy pomiedzy seriami. ****************** W domu odrazu banan + szejk: 30 g WPC i 10 g Prolongatum + 10 g Gainbolic. Potem po 30 minutach pierś z kurczaka 200 g smażona na [...]

ja w 90 roku zacząłem chodzić do technikum - wyjazd do miasta prawie 30 km ode mnie na 7 albo 8 - w szkole do 15 - 2 godziny przerwy i o 17 - 19:30 trening - powrót ok 21 - na początku 3 razy w tyg a później jeszcze w soboty ale już bez szkoły ale za to od 9- 13. po 2 latach zaczołem dodatkowo jeszcze trenować w domu. Też słyszałem że mi odbiło [...]

[...] do klatki nachwytem i podchwytem, biceps wyciąg dolny z drążkiem prostym. Liczba powtórzeń od 15-8; serie z progresją aż do 2-3 serii ze stałym ciężarem (robiłem w nich też 2 krótkie 15-20 sek. przerwy i maks. ilość powtórzeń czyli 5-4p) Jem teraz b.kalorycznie i dlatego taki trening! A piesek czeka na godzinny spacer. Wagę utrzymuję na 70,5kg.

[...] aktualnie, ale wykombinuje coś. Wymachu z podporu są zaprezentowane na zdjęciu w linku w mojej poprzedniej wypowiedzi. Jeżeli nie robić obwodowo, to w takim razie jakie przerwy stosować między kolejnymi powtórzeniami? tzn. pewnie sobie dostosuje, ale chciałbym orientacyjnie wiedzieć czy to raczej będzie 30 sekund czy raczej 90 sekund czy [...]

1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45/45/50/50 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 22,5/27,5/32,5/37,5 + DROPSET; 30/20/15 1.Wyciskanie hantli rampa 6 + 2 drop sety RAMPA; 7,5/12,5/17,5/22,5 + DROPSET; 17,5/10 2.SKŁADANKA: Wznosy boczne x 12 + Arnoldki x max + [...]

[...] zrobiony na pełni sił bo spałem. Leki cały czas mam, na serce w sumie mógłbym odpuścić, bo to tylko od nerwów, ale lekarz kazał kontynuować. Chyba zrobię a nastp tyg tydzień przerwy, bo już czuję limit w tym planie, chyba nie osiągnę już więcej. Ale łapa poszła 0,5cm ! Reszty pomiarów nie robiłem już od października, muszę porównać w najbliższym [...]

WTOREK: 10-tki (progresja typu 55,65,75) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 -(poprzednio 80kg x10) 2. Wspięcia na palce: 115kg x20 115kg x40 -(poprzednio 105kg x50) 3. Martwy ciąg: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 105kg x10 -(poprzednio 80kg x10) 4. Superseria [...]

[...] 15powt. milimetrowe, od 60tego trzęsły mi się nogi (pewnie wina tego, że mało zjadłem przed treningiem, a część tego co zjadłem nie była wartościowa.) 4. Ciężko, dłuugie przerwy między seriami, robione najdynamiczniej jak się da, ostatnia seria zamkowym. 5. - DIETA: Płatków 100g mniej niż zwykle (kończyły się, musiałem zostawić na dziś rano). [...]

SOBOTA: (wczoraj) 15B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Przysiady przednie (a+b: a-siady przednie, b-do 65kg martwy ciąg podrzutowy z zatrzymaniem ruchu w górze, od 75kg przysiad tylni), na zmianę z karkiem: 45kg x12+3 55kg x12+3 65kg x12+3 75kg x14+1 85kg x14+1 95kg x13+1 2. Przysiady tylne, przed tą serią [...]

[...] 10/10/10 oburącz leżąc 5kgx8+3kgx8/5x7+3x9 6.Prostowanie ramienia w pochyleniu 2x 3/3 5kgx6+3kgx7/5kgx7+3x7 7.Uginanie młotkowe siedząc 2xmax 6/6 6x12/6x10 Komentarz: Wracam po tyg przerwy. Zmniejszyłam troszkę obciążenie. Fajny trening i Fajnie weszło gdzie trzeba 8-) Suple: mg,wit c, omega3, wit d, BCAA 10gr w trakcie treningu

[...] się żyły na klacie, co dodatkowo zachęciło do treningu, mimo zmęczenia. :-PP Na płaskiej wyszły 3 serie po ok. 30powtórzeń. Po każdych 10 powtórzeniach było jakies 20/30 sek przerwy na ściągnięcie ciężaru i jazda dalej, im mniejszy ciężar tym wolniejszy ruch ekscentryczny, polecam :) Hamer z odkładaniem ciężaru i wyciskaniem z punktu zerowego, [...]